#下半身減肥有感 #棒式變化間歇運動 #宅家運動
最近增肌減脂餐吃好吃滿，
肌肉量成長的同時，
我也摸到肚子出現一圈肉肉😱
特別是彎腰的時候，
嗯～就是媽媽最討厭那個的地方。
這時候就需要特別加強腹部的訓練💪
再加上之前有粉絲私訊我，
想和黑媽一起做棒式間歇才不會無聊…
所以，今天就來點加強版的棒式間歇運動！
讓我們一起充分鍛鍊核心，
一共15個動作，包含簡單的動態熱身、
主要的棒式變化型和臀腿訓練，
運動時間10分鐘，最後還有4組伸展，
要是真的找不出運動時間，
這樣一套訓練仍然充分有感😉
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
針對下半身運動時可以再搭配其他腹臀腿運動，
讓訓練模式更多元，並且提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#減腰圍 #腹部 #下半身 #間歇運動
唉呀！忙中有錯，1～3個動作的說明字卡貼錯惹~😱
第一個是熱身、第二個是手走路、第三個是棒式走路，
這裡請大家以黑媽的口說說明為主。
